英国独立电视台洛林电视台的阿米尔·汗医生警告说，不要养成“人人都有”的“无辜”早晨习惯。

大多数人都会养成一些早晨习惯，让他们开始一天的工作。但是，一位专家声称，在起床前做一件很容易、很常见的事可能会损害你的健康。

阿米尔·汗博士经常出现在ITV的日间节目中，如《早安英国》、《洛林》和《今晨》，他说我们不应该在早上做其他事情之前就去拿手机。这个习惯可能看起来很无辜，但它可能会让你走向失败。

阿米尔·汗博士说，它会导致“即时压力和过度刺激”。他补充说，查看社交媒体或电子邮件会在大脑完全清醒之前“让信息充斥大脑”。

一醒来就拿起手机通常被认为是一个糟糕的选择。它会打乱你的睡眠周期，增加你的压力和焦虑，转移你对重要的早晨活动的注意力，阻碍你集中注意力的能力。

这个习惯也会让你的大脑为分心做好准备，而不是帮助它从睡眠慢慢过渡到清醒，最终创造一个不太理想的一天开始。阿米尔·汗博士继续说道：“这会导致我们的压力激素（皮质醇）上升，让我们在一天开始之前就感到焦虑。”

Instagram

虽然你早上起床后可能不会做任何效率过高的事情，但医生称，这个简单的行为会扰乱“我们的注意力和效率”。他补充说：“我们的大脑醒来时是平静而放松的——或者至少应该如此。

他总结道：“直接看通知会转移我们的内在注意力，让我们很难设定一天的目标。我们没有设定优先事项，而是被工作和社交媒体所困。”

医生解释说，某些研究表明，早上过度使用手机与一整天的压力水平升高和情绪低落有关。他还强调，即使在最好的情况下，“蓝光”也会导致眼睛疲劳。

早上第一件事就是使用手机，这会严重损害你的健康（图片来源：Adam Hester / Getty)

但是，阿米尔·汗博士说，我们的眼睛在睡了几个小时后会更加“敏感”，所以即时接触可能会“干扰身体的自然唤醒过程”。取而代之的是一些健康的早晨习惯：

早起

锻炼

吃健康的早餐

冥想

饮用水（水合作用）

Khan博士建议，如果你必须在早上拿起手机，最好先等一会儿。他给出了30分钟作为一个很好的经验法则，这样你的身体就可以做好准备。

睡眠专家建议建立一个早晨习惯，并优先考虑伸展、喝水、冥想或写日记等活动，以帮助你的大脑逐渐醒来。如果你必须在早上查看手机，使用蓝光滤光片，以尽量减少对睡眠周期的影响。

可汗医生说：“最好先等一会儿。”

皮质醇通常被称为身体的应激激素。早晨皮质醇水平通常会自然上升，因为它对帮助你醒来至关重要。

但“糟糕”的早晨皮质醇水平表明其峰值过高。这可能是有害的，因为它可能会导致焦虑、紧张、难以集中注意力，如果峰值发生得太早，甚至会干扰你的睡眠周期。这是因为皮质醇让你的身体为行动做好准备，即使是不必要的行动。