GP解释了为什么我们应该多吃7种常见的超级食物

在感冒和流感季节，保持你的免疫系统强壮变得越来越重要。虽然洗手和良好的卫生习惯是关键，但你吃的东西在增强身体抵抗力方面也起着重要作用。

吃得好不仅能增强你的免疫系统，还能改善消化，帮助保持健康的体重，并为你的身体提供所需的燃料，以达到最佳状态。劳埃德药房的全科医生Bhavini Shah说，饮食中有七种超级食物可以增强你的免疫系统，提供必需的维生素、矿物质和抗氧化剂，帮助你在寒冷的月份保持健康，抵御疾病

Bhavini Shah博士介绍了七种增强免疫系统的超级食物

柑橘果实

建议每日摄入量：80克

“柑橘类水果，如橙子、葡萄柚、柠檬和酸橙，对增强免疫系统非常有益，主要是因为它们富含维生素C。维生素C是一种强大的营养物质，可以帮助你的身体产生白细胞，这对抵抗感染和保护你免受感冒或流感等疾病至关重要。”

大蒜

每日推荐量：虽然没有官方建议，但一瓣就足够了

“大蒜含有一种叫做蒜素的化合物，具有抗菌、抗病毒和抗真菌的特性。当你碾碎或切碎大蒜时，大蒜素就会释放出来，帮助你的身体对抗感染，减少炎症。研究表明，经常食用大蒜可能有助于预防感冒，并在生病时加速康复。”

酸奶碗配什锦麦片，覆盆子和蓝莓。一顿富含蛋白质、纤维和钙的健康早餐

天然酸奶

建议份量：每天一份（150克）

“像天然酸奶这样的发酵食品富含益生菌，益生菌是支持肠道健康的有益细菌——由于70%的免疫系统位于肠道，保持肠道细菌的健康平衡对增强免疫力至关重要。”

“当你吃酸奶等富含益生菌的食物时，它们有助于增加消化系统中有益细菌的数量。寻找天然的、无糖的、含有活菌的酸奶，以获得最大的增强免疫力的好处。”

蜂蜜

建议每日摄入量：40克

“蜂蜜是一种天然的免疫增强剂，具有抗氧化、抗菌和抗微生物的特性，可以帮助身体抵抗感染。它含有过氧化氢和其他天然化合物，可以杀死有害细菌，缓解喉咙痛。它的抗炎作用可以帮助减少咳嗽和缓解感冒症状，使其成为流感季节的天然良药。

“蜂蜜对肠道健康也有好处，因为它能促进有益细菌的生长，从而增强免疫系统。”

绿叶蔬菜

建议每日摄入量：75克

菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜富含维生素A、C和e。维生素A有助于保持皮肤和粘膜（如鼻子、喉咙和消化道）的健康。它们是抵御有害细菌和病毒的第一道防线。维生素C可以增强你的白细胞，而维生素E则是一种抗氧化剂。这些绿叶蔬菜还提供铁，有助于维持能量水平和整体健康。”

杏仁、核桃、葵花籽和南瓜籽都是维生素E的极好来源

坚果和种子

建议每日摄入量：30克

杏仁、核桃、葵花籽和南瓜籽都是维生素E和锌的极好来源，这两种物质对免疫功能都起着至关重要的作用。每天吃一把坚果可以增强身体的天然防御能力。”

姜

建议每日食用量：3至4克（如果你怀孕了，建议少吃一点，你应该咨询你的医生关于合适的剂量）

“生姜含有一种叫做姜辣素的天然化合物，有助于保护身体免受感染。它还有助于消肿和对抗细菌，使你保持健康。此外，生姜可以清除鼻塞，缓解喉咙痛，缓解恶心，这对你感冒或流感很有帮助。”

富含超级食物的均衡饮食是这个冬天保持免疫系统强壮的最有效方法之一。将这些食物与有规律的锻炼、充足的睡眠和适当的水合作用搭配起来，可以帮助你的身体保持对季节性疾病的抵抗力。

如果你经常生病，担心你的免疫系统，和你的全科医生谈谈，他会推荐最好的行动方案。